[...] z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V posiłek (20.00) - kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka) - jogurt VI posiłek (przed snem) ok 22.00 - twaróg 200g - WPC Ostrowia 30g - 2 tabletki BCAA Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.
Witam, kupiłem M-drola na allegro jednak nie ma na nim daty przydatnosci do spozycia... co prawda jest naklejona metka informująca ze jest jeszcze rok jednak nie ma na samym opakowaniu... moze to sugerować ze jest to jakiś wał?
Witam! Za rok mam spr z biegów na tych dystansachWiem że muszę zejść poniżej 4s na 30m a do tej pory biegałem coś koło 4,5s Mam 17 lat. 70kg wagi i 183cm wzrostu. Trenować mogę we wszystkie dni. Nie wiem jak powinien wyglądać plan na tak krótkie dystanse i mam nadzieję że mi pomożecie.
Witam. Ćwicze juz rok roznymi planami i przyszedl czas na HST. Do planu mam jeszcze pytanie czy konieczna jest przerwa od ostatniego planu przed robieniem maxow?? Przysiad Wspiecia na palce Wyciskanie sztangi (płasko) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z za głowy Uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem czy bedzie dobre i czy nie dac w staniu) No i MC [...]
Otoz cwiczylem calutki rok planami FBW, wiadomo byly strategiczne roztrenowania, zmiany cwiczen itd, ale jednak przy fbw nie mozna tak manipulowac cwiczeniami, jest malo izolowanych itd.. chcialbym dac miesniom nowe bodźce, ale ani troche nie jestem przekonany do tradycyjnego splita, dlatego ukladam cos posredniego i proszę o sprawdzenie :) Wtorek [...]
[...] wynik wyciskania, dodatkowo zyskując masę ogólną? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: +/- rok?! Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram się 4000kcal dziennie Przeciwskaznania [...]
potrzebuje plan i dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 107kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie
[...] dane: Imię : Marek Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost: 178 Cele: Dążenie do pobicia rekordu szkoły na 1500m (5:19) . Nie jest to dobry rekord i w moim przypadku mam jeszcze góra 1 rok na wytrenowanie jakiegoś wygórowanego czasu właśnie na ten dystans Jak narazie mój czas mieści się w okolicach 5:50 ! Ale jak to Cregg powiedział: Dla chcącego nic [...]
Witam. Mam 15 lat, 189cm wzrostu, ważę 76kg i mieszkam w Szczecinie. Trenuje wyczynowo pływanie i kiedyś miałem styczność z aikido(ok. rok). Postanowiłem niedawno, że przydałoby się zapisać na jakąś sztuke walki. Tylko nie do końca wiem jaką... Pierw chciałem coś ze styli tradycyjnych (karate, kung fu), ale po przeczytaniu paru artykułów, [...]
Witam wszystkich w kwietniu mój staż będzie wynosił 1 rok :) teraz miałem tydzień przerwy i rozpisałem sobie plan, wcześniej wzorowałem się na innych z forum, teraz rozpisałem coś samemu opierając się oczywiście na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu [...]
[...] przedramion 11.Wyciskanie francuskie 12.Mostek na przedramionach 13.Wspięcie na palce 14.Prostowanie w leżeniu 15.Sztrugsy Jako, że moja przerwa w ćwiczeniach wynosi prawie rok, chciałbymsię zapytać czy to jest dobry trening dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 kg Wzrost : ok. 176 cm. Cel treningowy : Redukcjia, ładna [...]
[...] Oto mój plan do oceny. Celem jest głownie masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] dla osobnika zakladajacego, gdyz kazda odpowiedz byla szukaj na forum: a wiec nie dowiem sie wszystkiego wiec chociaz chcialem podac moja diete do oceny Cwicze równy rok czasu dieta od jakies 4 miesiecy a wyglada nastepujaco 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty [...]
Witam Mam taki problem. Mam 27 lat, ćwiczę już 9 rok. Od zawsze miałem jakieś mniejsze problemy z kręgosłupem. Z 5 lat temu uderzyłem się dosyć mocno w cześć lędźwiową i od tamtej pory zawsze odczuwałem bóle w lendźwiu, gdy stałem gdzieś dłużej. Później przeniosło się to na nogę. Uczucie 'ciągnięcia', drętwienia nogi. Dziś zrobiłem zdjęcie [...]
[...] niepełnosprawnych w środowisku sportowym II. Organizatorzy 1. Stowarzyszenie Integracyjne Eurobeskidy III. Termin i miejsce 1. Zawody odbędą się w dniu 21 marca 2009 rok w Hali Sportowej Zespołu Szkół nr 1, ul. Okrężna 1 w Łodygowicach 20 Marzec 2009r. 1. Przyjazd zawodników od 16.00 - 20:00 2. Ważenie wszystkich zawodników w miejscu [...]
Czy pomogli byście mi w ułożeniu planu siłowego pod mieszane sztuki walk?? Do dyspozycji mam ławeczkę gryfy i wyciąg,mój staż na siłowni to ok. rok czasu.
Cześć mam pytanie niewiem w sumie czy temat odpowiedni do działu no ale w sumie tyczy sie to tez mojego zdrowia... Wiec rok temu wazylem 110 kilo przy wzroscie 185 cm cwicze od 5 lat na wakacje zaczalem sie troszke odchudzac bralem pare spalaczy i zlecialem do 98 kilo i waga byla dlamnie juz dobra... aczkolwiek od tamteg czasu choc jem wiecej niz [...]
czesc mam pytanko niewiem czy nadaje sie do tego dzialu no ale w sumie niewiem do jakiego mogloby bo jest takie hmm ogolne... rok temu wazylem 110 kilo przy wzroscie 185 cm cwicze od 5 lat na wakacje zaczalem sie troszke odchudzac bralem pare spalaczy i zlecialem do 98 kilo i waga byla dlamnie juz dobra... aczkolwiek od tamteg czasu choc jem [...]
[...] płciowego, a w zasadzie w okresie młodzieńczym. To własnie podczas tego okresu wielu z nas decyduje sie na rozpoczęcie przygody z siłownią, czyli w wieku między 14 a 18 rokiem zycia. Czy jest to dobry moment na rozwijanie tkanki mieśniowej? Owszem jest! Pod warunkiem, źe zaczniemy od wstępnego "stopniowego" wprowadzenia naszego organizmu do [...]
